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목차
1. 갱년기증상
-신체적인 변화 : * 심혈관 질환의 가능성이 발생되며 요실금이 생기기도 합니다.
* 근육량이 급격히 감소되며 가슴에 두근거림 증상이 나타나 생활에 불편함을 느낄 수 있습니다.
* 얼굴 화끈거림과 식은땀이 흘러 수면장애를 일으킬 수 있습니다.
* 뼈나 근육통이 심해지기도 하고 성관계시 건조증에 따라 불편함을 느낄 수 있습니다.
* 피부에 소양감과 건조함이 심해지기도하는데 피부탄력이 떨어지기도 합니다.
* 에스트로겐 감소로 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 낮아지고 저밀도 지단백 콜레스테롤 수지는 상승할 수 있습니다.
심혈관 질환이나 동맥경화 등의 문제 가능성이 발생하는데 혈관 운동 조절의 문제에따라 상혈감이 자주 느껴지고 식은땀이나 가슴 두근거림 증상으로 인해 수면장애 및 불면증을 경험할 수 있어 주의가 필요합니다. 에스트로겐 생산량이 감소되는 폐경기에는 골 손실량도 상당히 높아지기 때문에 골다공증을 주의 하셔야 합니다. 이로인해 성욕감퇴 및 성관계시 불편함도 크게 작용될수 있습니다. |
-심리적 변화 : * 기분이 심하게 오르락내리락하게 되고 불안감과 우울감이 이유 없이 찾아옵니다.
* 신경과민이나 건망증 등으로 생활을 하는데 불편함을 느낄 수 있습니다.
* 자신감이 상실되어 사회 활동을 하거나 가족 간의 관계를 유지하는 데에도 불편함이 발생할 수 있습니다.
에스트로겐 감소로 인해 자율신경계 균형이 깨지게되면 기분의 변화가 극심하게 하락했다가 상승하게 됩니다. 불안과 우울한 감정이 발생하여 신경이 예민해지기도 하고 자신도 모르게 신경질적으로 성격이 변하게 되면서 가족관계 유지에도 어려움을 느끼실수 있습니다. |
2.갱년기에좋은음식
● 과일 및 야채
- 갱년기에좋은음식 과일과 야채는 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 섬유질이 풍부합니다.
잎이 많은 채소, 감귤류, 십자화과 채소 ( 브로콜리, 콜리플라워 등)
폐경 시 여성호르몬이 급격히 감소되며 여러 가지 불편한 증상들이 많이 나타나는데
석류는 이소플라본이라는 여성호르몬과 비슷한 구조의 물질이 함유되어 있어
갱년기 여성들에게 꼭 필요한 식품 중 하나로 꼽히고 있습니다.
● 콩
- 콩은 이소플라본 성분이 함유되어 있습니다.
이소플라본은 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 성분입니다.
이소플라본에는 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 하기 때문에
식물성 에스트로겐이라고 불리기도 합니다.
항암효과, 골다공증, 암예방, 심형관 질환 개선에도 효과가 있으며
피부 속 콜라겐을 보호하여 탄력을 유지해 주고 피부노화 예방에 도움을 줍니다.
● 우유
- 우유는 칼슘이 풍부한 걸로 잘 알려져 있습니다.
트립토판이라는 성분이 있어 불면증이나 우울증을 완화하는데 효과적입니다.
특히 폐경 이후 낮아지기 쉬운 골밀도를 높이기 위해서 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요한데
우유는 이에 도움이 되는 음식입니다.
3. 갱년기극복방법
● 식단관리
-갱년기가 되면 식욕이 증가하고 기초대사량이 낮아져 체중이 증가할 수 있습니다.
50대 이상의 여성은 영양 권장량인 1800kcal에 맞춘 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
● 호르몬 대체요법
- 국내 허가된 호르몬 대체요법 제제는 주사제, 정제, 좌제 등의 형태로 허가되어 있습니다.
에스트로겐제제, 프로게이테론제제, 복합제, 에스트로겐타볼론 프로게이테론타볼론, 안드로겐 복합작용제타볼론
* 약품을 섭취하기 전 산부인과를 방문하시어 의사와 충분한 상담 후 본인에게 해당되는 약을 처방받을 시는 것을 권장합니다.
● 운동요법
-규칙적인 운동은 체중을 유지시켜 주고 심폐기능을 향상시킬뿐만 아니라
갱년기 혹은 폐경기 증상 완화에 도움을 줍니다.
●호르몬대체요법
- 생리주기 재현법 : 여성의 호르몬 주기를 기초로 한 방법으로
갱년기 초기의 여성, 조기폐경 여성의 경우 주로 생리 주기 재현법을 시행합니다.
- 복합적 지속적 투약법 : 적은 용량의 프로게스테론을 에스트로겐과 함께 지속적으로 투여합니다.